Blog
Szépítő alvás a ragyogó bőrért
Azt szokták mondani, a szép bőr titka: igyál sok vizet és aludj eleget! Nos, a vízivást még igyekszünk is betartani, de az már kevésbé érthető, miért van jó hatással a bőrünkre néhány plusz perc vagy plusz óra alvás. Ez csak egy mítosz? Vagy tényleg van alapja?
|
Szépítő alvás A fogalom úgy határozható meg, hogy szépítő alvás az optimális alvás mennyiség és minősége ahhoz, frissnek és fiatalosnak érezd magad. Miközben alszunk, bőrünk természetes módon javító üzemmódba kapcsol, és a nap folyamán elszenvedett károkat új bőrsejtek regenerálásával, valamint az oxigén, a nedvesség és a tápanyagok körforgásával javítja. Mennyi az optimális szépítő alvás? A szükséges alvás mennyisége egyénenként változik, de legalább hét, legfeljebb kilenc órára szükséged van a bőrödnek arra, hogy kiaknázza a szépítő alvás előnyeit. Ha rendszeresen hat óránál kevesebbet alszol, akkor a bőrödön elkezdhetsz felfedezni bizonyos mellékhatásokat. Szerencsére, ha éjszakánként egy-három órával megnöveled az alvásidőt, az gyorsan csökkentheti a mellékhatásokat. Az éjszakánként hét-kilenc órányi alvás teltebb bőrt, természetes ragyogást, sőt a ráncok, finom vonalak, sötét karikák és gyulladások csökkenését is eredményezheti. Mi történik bőrünkkel alvás közben? Mikor alszol, a bőröd természetes javító tevékenységet végez, hogy visszafordítsa a napközben elszenvedett károkat. Ilyenkor fokozódik a sejtmitózis (új bőrsejtek) és a kollagén termelés. Mindkettő hozzájárul ahhoz, hogy a bőr feszesebbnek és simábbnak tűnjön. Éjszaka, mivel a bőr nincs környezeti stressznek kitéve, a szervezet több vért és oxigént tud keringetni, ami élettel telibbé teszi a bőrt, miközben eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat. Az alvás bőrre gyakorolt helyreállító ereje elsősorban a két hormontól függ: HGH és Melatonin. Mindkettő az alvás különböző fázisaiban szabadul fel. A Melatonin-termelés éjfél körül (REM-fázis) fokozódik, és az olyan agresszorokat, mint az UV-sugárzás és a por okozta bőrkárosodást visszafordítja, és álmosnak érezzük magunkat tőle. A HGH viszont a bőr javításáért és a bőrsejtek regenerációjáért felelős. Mi történik bőrünkkel, ha alváshiányosak vagyunk? Ha nem alszol eleget, a tested nem lesz képes maximalizálni a regenerációs folyamatot, ami puffadt szemeket, sötét karikákat, fáradt bőrt, és idővel a ráncok növekedését is eredményezi. Nemcsak belsőleg öregszünk a megemelkedett kortizolszint (ami egy gyulladással járó stresszhormon) miatt, hanem külsőleg is. A csökkent keringés következtében a bőr fakónak tűnik, és hiányzik belőle a ragyogás, a haj pedig száraznak tűnik. A csökkent keringés a bőr és a haj, valamint az agyunk tápanyagellátásának csökkenésével jár együtt. Milyen az optimális alvás? - Lefekvés előtt kerüld a sós ételeket, mert puffadást okozhatnak a szem környékén. A szervezet hajlamos vizet visszatartani, hogy kompenzálja az extra sót. Összegzés A megfelelő mennyiségű alvás nagyon fontos. Alakíts ki egy esti rutint, hogy biztosítsd a jó minőségű és pihentető alvást, meglátod, bőröd is meghálálja a gondoskodást.
|
